Na, gehörst du auch zu den Schönwetter-Sportler:innen? Dann lies ab hier unbedingt weiter! Denn auch wenn es bei 25 Grad und Sonnenschein viel angenehmer scheint, in die Laufschuhe zu schlüpfen und loszulaufen, hat die Bewegung an der frischen Luft gerade in der trüberen Jahreszeit enorme Auswirkungen auf unsere Stimmung. Denn wir alle wissen doch: Sobald wir den inneren Schweinehund besiegt und unser Training durchgezogen haben, fühlen wir uns fantastisch. Von diesem Glücksgefühl können wir an dunkleren Tagen im Herbst doch noch mehr brauchen, oder?
Warum der Herbst unsere Stimmung beeinflusst
Der Wechsel von strahlenden Sommertagen hin zu dunkleren, kälteren Herbsttagen wirkt sich oft direkt auf unser Wohlbefinden aus. Dazu muss man keine Studien lesen: Im Sommer ist immer und überall etwas los, es ist abends länger hell und die Überwindung rauszugehen, ist viel geringer als an einem regnerischen Herbsttag. Denn mal ehrlich, wenn es draußen kalt und nass ist, kann das Laub noch so schön bunt sein – da bleibe ich lieber auf dem Sofa. Hat man es sich da erst mal gemütlich gemacht, kommt man immer schwerer wieder aus dem Quark.
Genau hier kommt Sport ins Spiel: Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um dein Wohlbefinden zu steigern und negative Stimmungsschwankungen auszugleichen. Bereits leichte körperliche Aktivität kann helfen, deine Stimmung aufzuhellen und den Körper mit den notwendigen Glückshormonen zu versorgen. Also muss es nicht immer gleich der 10-Kilometer-Lauf sein: Ein Spaziergang oder eine Runde mit dem Rad sind schon ein guter Weg.
Die positiven Effekte von Sport im Herbst
Regelmäßiger Sport hat das ganze Jahr über zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Im Herbst und Winter sind diese aber besonders wertvoll. Durch körperliche Aktivität wird Endorphin ausgeschüttet – dieses wird umgangssprachlich auch das „Glückshormon“ genannt. Ebenso steigt dein Serotoninspiegel an, was deine Laune verbessert und dem Herbst-Blues effektiv entgegenwirkt. Wenn es dir schwerfällt, aktiv zu werden, starte mit sanfter Bewegung, wie Yoga oder dem guten alten Spaziergang.
So hilfst du außerdem dabei, dein Immunsystem zu stärken. Im Herbst sind wir anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten: Unser Körper wird aufgrund der kühleren Temperaturen und der erhöhten Feuchtigkeit stärker belastet. Sportliche Betätigung regt die Durchblutung an, verbessert den Stoffwechsel und sorgt so dafür, dass dein Körper besser gegen Infekte gewappnet ist. Ein starker Körper bedeutet auch, dass du weniger Zeit mit Krankheiten im Bett verbringst und mehr Energie für die schönen Dinge des Lebens hast.
Das Grau verliert seinen Schrecken
Das klingt vielleicht etwas dramatisch, aber viele von uns bekommen schon schlechte Laune, wenn sie nur daran denken, dass es ab jetzt wieder früher dunkel wird und die grauen Tage schon bald überwiegen werden. Wo sonst der strahlende Sonnenschein den Alltagsstress geschluckt hat, ist jetzt nur noch mehr Grau und die Stimmung lässt sich nur schwer aufhellen.
Wenn du regelmäßig Sport machst, wirst du schnell merken, dass du dich nicht nur körperlich fitter fühlst, sondern auch mental gestärkter bist. Die dunklen Tage, die oft bedrückend wirken, verlieren ihren Schrecken, wenn du sie mit einem aktiven Lebensstil angehst. Sport im Herbst ist eine gute Möglichkeit, gezielt Stress abzubauen und dem Alltagsdruck zu entfliehen. Eine kleine Joggingrunde durch den bunten Herbstwald kann zum Beispiel wahre Wunder für deine Seele bewirken.
Mit Sport behalten deine Tage im Herbst Struktur
Wie leicht ist es, nach der Arbeit direkt aufs Sofa zu sinken und dort zu bleiben, bis der Tag vorbei ist? Damit gerät man schnell in eine Dauerschleife, die nicht unbedingt für gute Laune oder Energie sorgt. Wer dem entkommen möchte, braucht Struktur, auch außerhalb der Arbeitszeiten. Sport kann dir dabei helfen, einen festen Rhythmus beizubehalten und auch an trüben Tagen in Bewegung zu kommen – und ein paar Glücksgefühle einzusammeln. Übrigens kann auch Sport im Regen überraschende Vorteile haben, womit dann auch die letzte Ausrede keine Chance mehr hat.
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