Für ein effektives Workout muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Auch zu Hause kannst du effektiv trainieren – egal, ob du dafür Equipment, Apps oder nur dein eigenes Körpergewicht nutzt. Um das Beste aus deinem Workout zu Hause herauszuholen, reicht es jedoch nicht, nur auf geeignete Übungen zu setzen. Du solltest auch gute Gewohnheiten etablieren, die dein Training unterstützen. Welche das sind, zeigen wir dir in diesem Artikel.
Workout zu Hause: Warum Training nicht alles ist
Dreimal pro Woche ein Home Workout zu machen, ist toll – bringt jedoch nichts, wenn man sich die restliche Zeit kaum bewegt. Denn zu einem gesunden Lifestyle gehört mehr, als sich hin und wieder zu einem Workout zu Hause aufzuraffen. Auch eine ausgewogene Ernährung, ein gutes Stressmanagement und ausreichend Schlaf sind wichtig, damit das Training den gewünschten Effekt bringt.
Wir haben deshalb 3 gute Gewohnheiten aufgelistet, die du im Jahr 2024 etablieren solltest, um das Beste aus deinem Workout zu Hause herauszuholen.
1. Kohlenhydrate vor dem Workout
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Die Aufnahme von Kohlenhydraten vor dem Training stellt sicher, dass ausreichend Glykogen in den Muskeln und der Leber vorhanden ist, um während des Trainings volle Power geben zu können.
Ohne genügend Kohlenhydrate vor dem Training, können deine Kraft und Ausdauer während des Workouts nachlassen. Deshalb solltest du bis spätestens zwei Stunden vor dem Home Workout eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten zu dir nehmen. Welche Lebensmittel sich dafür anbieten, erfährst du hier.
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2. Genug Wasser während des Workouts
Ein gut hydrierter Körper ist entscheidend für deine Leistungsfähigkeit während des Trainings. Wasser reguliert die Körpertemperatur, schmiert die Gelenke und hilft beim Transport von Nährstoffen, die Energie liefern. Dehydration hingegen kann zu Müdigkeit, Krämpfen, verminderter Koordination und allgemein zu einer geringeren Leistung führen.
Deshalb solltest du sowohl vor, während, als auch nach dem Training regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken. Falls du feststellst, dass du heute noch zu wenig getrunken hast und abends noch Sport treiben willst, solltest du etwa zwei Stunden vor dem Training 500 bis 600 ml Wasser zu dir nehmen. Damit vermeidest du, dass dein Körper austrocknet, verhinderst aber auch, dass es bei Bewegung im Bauch gluckert.
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3. Ausreichend Schlaf nach dem Workout
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Dabei erholt sich nicht nur unser Gehirn, sondern auch unser Körper. Während des Schlafs regenerieren sich Muskeln und Gewebe, und der Körper produziert Wachstumshormone, die für die Muskelreparatur und den -aufbau wichtig sind. Bedeutet im Klartext: Wer zu wenig schläft, gibt seinem Körper keine Chance, Muskeln aufzubauen. Und: Ohne Schlaf sind wir nicht leistungsfähig – vor allem nicht beim Training.
Ausreichend Schlaf verbessert aber auch die mentale Gesundheit und hebt die Stimmung, was wiederum die Motivation und Energie für das Training erhöhen kann. Falls du Probleme hast, ein- oder durchzuschlafen, solltest du versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. So gewöhnt sich dein Körper an einen bestimmten Rhythmus und du wirst schneller müde bzw. munter.
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Fazit: Gute Gewohnheiten machen dein Workout zu Hause erst richtig effektiv
Wie effektiv dein Workout ist, hängt also nicht nur von den Übungen selbst ab, sondern auch von anderen Faktoren deines Lifestyles. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Kohlenhydraten vor dem Training, eine gute Hydratation während des Trainings und genügend Schlaf nach dem Workout sind entscheidend, um das Beste aus deinem Fitnessprogramm herauszuholen. So kannst du die Effektivität deines Workouts steigern und deine Fitnessziele schneller erreichen.