Rosacea ist eine Hauterkrankung, die sich durch Rötungen und Entzündungen im Gesicht zeigt. Sie ist chronisch und nicht heilbar, kann jedoch durch die richtige Ernährung gelindert werden. Indem du auf gewisse Nahrungsmittel verzichtest, kannst du selbst dazu beitragen, die Symptome der Hautkrankheit zu kontrollieren und dein Hautbild nachhaltig zu verbessern.
In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel und Getränke du meiden solltest, um Hautrötungen und entzündliche Schübe möglichst zu verhindern.
Das erfährst du hier zur Rosacea Ernährung
Der Einfluss der Ernährung auf Rosacea
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, die die Symptome von Rosacea verschlechtern können. Dies liegt daran, dass sie die Blutgefäße erweitern oder Entzündungen im Körper fördern.
Ein gesundes Verdauungssystem und ein ausgewogener Darm spielen ebenfalls eine bedeutende Rolle. Wenn dein Körper Giftstoffe nicht mehr ausreichend über Leber und Nieren ausscheiden kann, übernimmt die Haut diese Aufgabe. Das kann entzündliche Schübe auslösen, die dein Hautbild verschlechtern.
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Rosacea Ernährung: Nahrungsmittel, die du meiden solltest
Diese Lebensmittel und Getränke solltest du meiden, wenn du von Rosacea betroffen bist und die Symptome lindern möchtest.
1. Heiße Getränke und scharfes Essen
Heiße Getränke, wie Kaffee oder Tee, erweitern die Blutgefäße und führen dazu, dass sich die Rötungen im Gesicht verstärken. Auch scharfes Essen hat diesen Effekt. Es regt die Durchblutung an und fördert so die Entzündungsprozesse, die für Rosacea verantwortlich sind. Versuche stattdessen, auf lauwarme oder kühle Getränke auszuweichen und milde Gewürze zu verwenden.
2. Alkohol
Alkohol ist ein weiterer bekannter Trigger für Rosacea, da er ebenfalls die Blutgefäße erweitert. Besonders Rotwein und Bier sind dafür bekannt, die Symptome zu verschlimmern. Aber auch andere alkoholische Getränke können einen negativen Einfluss auf dein Hautbild haben.
Es ist daher ratsam, den Konsum von Alkohol stark einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten. Wenn du dennoch gelegentlich ein Glas genießen möchtest, wähle lieber Weißwein oder leichte alkoholische Getränke.
3. Zucker und Weizen
Auch Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt und Weizenprodukte sind bei Rosacea problematisch. Zucker fördert Entzündungen im Körper und kann zu verstärkten Symptomen führen. Weizenprodukte, insbesondere solche aus Weißmehl, haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie schnell in Zucker umgewandelt werden und den Insulinspiegel in die Höhe treiben.
Greife daher lieber auf Vollkornprodukte zurück, die deinen Blutzuckerspiegel stabiler halten und gleichzeitig wertvolle Ballaststoffe für deine Verdauung liefern.
4. Milchprodukte
Milch und Milchprodukte können entzündliche Prozesse im Körper fördern, was sich negativ auf dein Hautbild auswirken kann. Dabei reagiert jedoch nicht jeder gleich auf Milchprodukte – einige Betroffene vertragen sie besser als andere.
Es lohnt sich, den Konsum von Kuhmilch zu reduzieren und auf pflanzliche Alternativen umzusteigen. Sojamilch und Mandelmilch sind gute Optionen, die du ausprobieren kannst. Beobachte genau, wie deine Haut auf den Verzicht von Milchprodukten reagiert, und passe deine Ernährung entsprechend an.
5. Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel
Fertiggerichte und stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viele Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und vor allem Zucker. Diese Inhaltsstoffe können Entzündungen im Körper begünstigen und somit Rosacea-Schübe auslösen.
Bereite deine Mahlzeiten so oft wie möglich frisch zu und verzichte auf verarbeitete Produkte. Frische, unverarbeitete und basische Lebensmittel wie Gemüse, Kartoffeln und Nüssen reduzieren Säuregehalt deines Körpers und senken somit das Risiko von Entzündungen.
6. Histaminreiche Lebensmittel
Histamin ist ein Stoff, der im Körper bei allergischen Reaktionen und Entzündungen eine Rolle spielt. Da Rosacea eine entzündliche Hautkrankheit ist, können histaminreiche Lebensmittel die Symptome verstärken. Zu den Lebensmitteln, die du in diesem Zusammenhang meiden solltest, gehören unter anderem Avocados, Tomaten, gereifte Käsesorten, Rotwein und alles was viel Säure enthält.
Auch hier gilt: Probieren geht über studieren. Probiere dich mit verschiedenen Lebensmitteln aus und beobachte, wie dein Körper auf die Veränderung reagiert.
Rosacea und die richtige Ernährung: Was Du sonst noch wissen solltest
Es gibt keine spezielle Diät, die Rosacea heilt. Vielmehr geht es darum, deine Ernährung langfristig umzustellen und bewusst auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, die deine Haut verschlechtern könnten. Dabei sollte Genuss immer an erster Stelle stehen. Essen ist nicht nur Nahrung für den Körper, sondern auch für die Seele.
Wenn du mit offenen Augen durch den Alltag gehst und auf die Signale Deines Körpers achtest, wirst du schnell herausfinden, welche Nahrungsmittel dir gut tun und welche du besser meiden solltest.