Ob am Schreibtisch oder auf der Couch: Die meisten Menschen verbringen einen Großteil ihres Tages im Sitzen. Dabei ist längst bekannt: Langes Sitzen schadet dem Körper. Welche schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen es haben kann, wenn du jeden Tag 10 Stunden und mehr auf deinem Hintern verbringst, verraten wir dir in diesem Artikel..

Langes Sitzen: Darum ist es so ungesund

Auf der Arbeit, in der Bahn oder zuhause: Wir Menschen neigen dazu, uns überall hinzusetzen, wenn es irgendwie geht. Es ist einfach bequemer und weniger anstrengend, als zu stehen. Dass wir damit nicht nur unserem Rücken, sondern auch unserem Herz und unserem Gehirn schaden, ahnen die meisten nicht. Das sind die Folgen von zu langem Sitzen:

1. Du nimmst zu

Jedenfalls dann, wenn du keinen Ausgleich in Form von Bewegung schaffst. Denn wenn du sitzt, verbrennst du weniger Kalorien, als wenn du stehst oder in Bewegung bist. Mangelnde Bewegung kann schlimmstenfalls zu Übergewicht zu führen. Das kann wiederum das Risiko für viele chronische Krankheiten, wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

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2. Du bekommst Rückenschmerzen

Wir alle kennen das: Nach einem langen Tag am Schreibtisch tut uns der Rücken weh und der Nacken ist verspannt. Denn langes Sitzen fördert oft eine schlechte Körperhaltung. Viele Menschen neigen dazu, sich nach vorne zu beugen, den Rücken krumm zu machen und den Kopf nach vorne zu schieben, wenn sie am Schreibtisch sitzen. Diese ungesunde Haltung führt zu Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich.

Zudem wird die Wirbelsäule belastet. Das kann mit der Zeit sogar das Risiko für einen Bandscheibenvorfall erhöhen.

3. Dein Demenz-Risiko steigt

Damit hat wohl keiner gerechnet: Wie eine kürzlich erschienene Studie des National Institute of Health herausgefunden hat, besteht ein Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Demenz. Demnach können 10 Stunden Sitzen am Tag das Risiko, später im Leben an Demenz zu erkranken, deutlich erhöhen.

Zudem fördert langes Sitzen erwiesenermaßen eine ungesündere Ernährung. Diese wiederum kann zu Entzündungen im Körper führen, die sich negativ auf unsere neurologischen Fähigkeiten auswirken.

Langes Sitzen? Das kannst du als Ausgleich tun

Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, langes Sitzen im Alltag auszugleichen. Am einfachsten ist es, die Zeit nach dem Sitzen mit möglichst viel Bewegung zu verbringen. Das kann eine ausgiebige Joggingrunde sein oder ein paar Bahnen im Schwimmbad.

Doch allzu oft fällt es uns schwer, uns nach der Arbeit noch einmal aufzuraffen und Sport zu treiben. Stattdessen verbringen wir den Feierabend lieber auf der Couch. Das ist fatal für unsere Gesundheit. Wenn du lieber zuhause bleibst, solltest du zumindest die Zeit vor dem Fernseher in Bewegung verbringen. Fitness-Spiele können ein guter Ausgleich sein.

Versuche außerdem, möglichst viel Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Wie das geht, zeigen wir dir hier. Und auch im Home Office musst du nicht zwangsläufig sitzen. Ein Stehschreibtisch oder ein Mini-Laufband bringen dich in Bewegung!

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